1.4K
Nakupljena voda u organizmu često nas može dovesti u zabludu da imamo koji kilogram viška, pa se nameće pitanje kako se riješiti viška tečnosti u organizmu i koje su prevencije.
Jedan od najčešćih faktora zadržavanja vode jeste preveliki unos soli. Bubrezi imaju zadatak da regulišu količinu vode koju tijelo održava ili izlučuje, a ukoliko se konzumiraju obroci sa visokom količinom natrijuma, bubrezi će zadržavati vodu kako bi razblažili taj visok nivo soli.
Postoje i drugi faktori koji mogu uticati na zadržavanje vode, a to su:
- Loša ishrana
- Loša cirkulacija
- Nedostatak kretanja i previše sjedenja
- Nedostatak ili višak nekih vitamina i minerala
- Proširene vene
- Stres
- Menstrualni ciklus
- Izloženost toploti predugo vremena
- Alergije
- Bolesti jetre
- Bolesti srca
- Bolesti bubrega
- Problemi sa štitnom žlijezdom
- Određeni lijekovi
Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na višak vode u organizmu, dok uobičajena područja na koja siptomi utiču jesu potkoljenice, ruke, noge, grudi i stomak.
U nogama, stopalima i rukama simptomi uključuju:
- Otok
- Promjene u boji kože
- Sjajna ili natečena koža
- Ostajanje otiska kada se utisne prst u kožu
- Bolovi u nogama
- Krutost u zglobovima
- Dobijanje na težini
Takođe, uzroci mogu biti i zdravstvene prirode, a kada je to u pitanju, najčešće se odnose na rad bubrega.
Načini koji mogu pomoći pri izbacivanju viška tečnosti su sledeći:
- Pijte vodu – Konzumiranje vode pomoći će vam da razblažite nivo natrijuma u tijelu. Takođe, unos vode može pomoći pri gubitku kilograma.
- Pokrenite se – Fizička aktivnost uvijek je dobro došla, te nam može donijeti brojne benefite za zdravlje organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tijela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok podbulosti.
- Izbacite prerađenu hranu – Industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne vještačke aditive, koji takođe mogu uticati na zadržavanje vode u tijelu. Osim toga, mogu uticati i na nakupljanje nepotrebnih kilograma.
- Ograničite unos ugljenih hidrata – Konzumiranje ugljenih hidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, tijelo zadržava oko 3 grama vode. Na taj način tijelo održava ravnotežu. Ali kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu, piše Totally Wellness. Takođe se vjeruje da pretjeran i nepravilan unos hidrata dovodi do gojaznosti.
- Magnezijum – Hrana bogata magnezijumom jeste zeleno lisnato povrće, bademi, avokado… Magnezijum takođe pozitivno utiče na rad nervnog sistema.