Zašto i kako izvesti bočni izdržaj (plenk) – vježbu koja smanjuje bol u donjim leđima FOTO+VIDEO

Bočni izdržaj je sjajna, ali pomalo zaboravljena vježba, koju rijetko izvodimo. Ova vježba je superefikasna za izgradnju pločica i jačanje donjeg dijela leđa.

Ova vježba će vam pomoći da izgradite funkcionalnu snagu, upečatljive trbušnjake i smanjićete rizik od bolova u donjim leđima.

Istraživanja naučnika iz Finske su otkrila da ljudi koji imaju slabu izdržljivost mišića u predjelu donjih leđa, imaju viši rizik da razviju probleme u ovom dijelu tijela od onih koji imaju dobru izdržljivost i jačinu mišića u donjim leđima.

VJEŽBA bočni izdržaj (bočni plenk)

Držite svoje telo u pravoj liniji od glave do stopala sa laktom, koji se nalazi direktno ispod ramena.

Zadržite se u ovom položaju onoliko dugo koliko možete da izdržite bez spuštanja kukova, a zatim ponovite istu vježbu na drugoj strani.

Related posts

Jeste li gledali novu Netflixovu seriju “Senna”?: Priča o velikom i neprežaljenom šampionu Formule 1

Izvučena Loto sedmica, evo gdje odlaze 5,55 miliona evra

Gugl predstavio novi superbzi kvantni čip Vilou

Portal www.olovka.info je postavljen tako da „prihvatate” sve kolačiće kako bismo poboljšali funkcionalnost i omogućili svim posjetiocima najbolje korišćenje. Ukoliko nastavite korišćenje bez promjene ovih podešavanja saglasni ste sa pravilima korišćenja. Klikom na polje "Prihvatam" pristajete da koristite naše kolačiće, osim ukoliko ih niste onemogućili. Čitaj dalje...