Bočni izdržaj je sjajna, ali pomalo zaboravljena vježba, koju rijetko izvodimo. Ova vježba je superefikasna za izgradnju pločica i jačanje donjeg dijela leđa.
Ova vježba će vam pomoći da izgradite funkcionalnu snagu, upečatljive trbušnjake i smanjićete rizik od bolova u donjim leđima.
Istraživanja naučnika iz Finske su otkrila da ljudi koji imaju slabu izdržljivost mišića u predjelu donjih leđa, imaju viši rizik da razviju probleme u ovom dijelu tijela od onih koji imaju dobru izdržljivost i jačinu mišića u donjim leđima.
VJEŽBA bočni izdržaj (bočni plenk)
Držite svoje telo u pravoj liniji od glave do stopala sa laktom, koji se nalazi direktno ispod ramena.
Zadržite se u ovom položaju onoliko dugo koliko možete da izdržite bez spuštanja kukova, a zatim ponovite istu vježbu na drugoj strani.
