Trčanje je jedan od najjednostavnijih oblika vježbanja, a sagorijeva više kalorija od bilo kojeg drugog uobičajenog treninga. Međutim, iako je poprilično jednostavno, trčanje nije uvijek lako te vam donosimo nekoliko savjeta kako da svoj trening učinite efikasnijim.
Trčanje je iz mnogo razloga izvrstan oblik vježbanja. Pored značajnog sagorijevanja kalorija, može smanjiti rizik od dugotrajnih bolesti povezanih sa srčanim problemima, dijabetesom tipa 2 i moždanim udarom, a čak može poboljšati i vaše raspoloženje.
Osim toga, za razliku od većine drugih vježbi, trčanje je besplatno, možete vježbati bilo gdje i potrebno vam je vrlo malo opreme – sve što vam zaista treba za početak je par pravih patika i motivacija.
No, koliko god trčanje bilo jednostavno, nije uvijek lako, pogotovo ako ste novajlija. Iz tog razloga, sjajna je ideja da prvo naučite nekoliko osnova o sportu, kao što su različite opcije brzine i koje aplikacije možete koristiti za ostvarivanje najboljih rezultata.
Pritom ćete nesumnjivo učiniti svoj trening efikasnijim, a čak biste mogli i povećati užitak prilikom vježbanja.
Postavljanje cilja
Fokusiranje na cilj jedan je od načina za dodavanje strukture trčanju. Korištenje aplikacija za lakše praćenje udaljenosti, tempa i vremena je najlakši način da poboljšate trčanje.
Trčanje na 5 km uobičajeni je cilj za nove trkače jer je dovoljno dugo da zahtijeva izdržljivost i nivo kondicije, ali je lako dostižno ako se pridržavate rutine. Međutim, bitno je realno odrediti cilj, ako odaberete predugačku rutu ili pokušate trčati prebrzo, to može povećati rizik od povreda, a i pokvariti cjelokupan doživljaj trčanja.
Foto: Sasin Tipchai, Pixabay