U slučaju da niste čuli, svakodnevno hodanje više je nego odličan način da ostanete aktivni, sagorite puno kalorija i na kraju vodite zdraviji, duži i plodniji život. Ali, kao i svi oblici fitnesa – bilo da dižete tegove, radite kardio – uvijek postoje mali trikovi kojima vježbanje možete učinit još efikasnijim.
Prema novoj studiji koju su sproveli istraživači sa tokijskog Univerziteta Vaseda i objavljenoj u “Journal of Phisical Therapy Science”, postoji jedan potpuno iznenađujući način da povećate sagorijevanje kalorija tokom hodanja – i ne, to nije nešti tipa kao što je „brže hodaj “ili” zastanite i usput napravite neke čučnjeve…”
Činjenica: Kada se otkucaji srca povećaju tokom vežbanja, više kiseonika i krvi se upumpava u naše mišiće, a samo srce se u suštini tretira sopstvenim mini “vježbama”, što posljedično poboljšava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Naime, autori studije izvještavaju da je jednostavno žvakanje žvakaće gume tokom šetnje dovoljno da poveća i broj otkucaja srca i poveća potrošnju energije (sagorijevanje kalorija).
Iako ovo zapravo nije prvi istraživački projekat koji je otkrio da žvakaća guma može povećati puls tokom mirovanja, prva je studija koja istražuje njen uticaj dok ste u šetnji.
Ukupno 46 muškaraca i žena različite starosti (21 do 69 godina) učestvovalo je u ovoj studiji. Svaki pojedinačni učesnik pokazao je značajno veći prosječni broj otkucaja srca dok je hodao sa žvakom u odnosu na hodanje bez žvake, kao i veću razliku između odmora i aktivnog otkucaja srca.
Brži puls – više sagorenih masti
Štaviše, dio učesnika je takođe vidio kako se brzina hoda, pređeni put i broj koraka povećavaju dok su žvakali žvakaću gumu u poređenju sa vremenom kada su hodali bez neke gume. “Kombinovanje vježbanja i žvakanja desni može biti efikasan način za upravljanje težinom”, komentarišu autori studije.
Stariji muškarci imaju najviše koristi od ovoga
Nalazi ukazuju da je žvakanje žvake u šetnji korisno za bilo koga u bilo kojoj dobi, ali istraživači primjećuju da su stariji muški učesnici studije uživali najveće zdravstvene pogodnosti nakon što su dodali malo žvake u svoju svakodnevnu rutinu.
Pored toga, i muškarci i žene srednjih i starijih ispitanika (uzrasta od 40 i više godina) pokazali su još veći prosječni puls tokom hodanja i žvakanja žvake u poređenju sa mlađim učesnicima. Dakle, u svjetlu oba ta otkrića, autori studije zaključuju da izgleda da žvakaća guma u hodu nudi najviše koristi starijim muškarcima.
Eksperiment
U studiji je od svakog učesnika zatraženo da ide u šetnju od 15 minuta nakon jednosatnog odmora u dva različita navrata. Prvo su učesnici prošetali svojim prirodnim tempom nakon što su dobili dva komada žvakaće gume (koji sadrže po tri kalorije).
Zatim su svi krenuli u istu šetnju (15 minuta, prethodili su sat vremena odmora) nakon što su dobili prašak za gutanje koji je sadržavao iste sastojke kao i žvakaća guma koja se koristi u prvom dijelu.
Druga šetnja nakon unosa praha poslužila je kao kontrolno ispitivanje. Dok su učesnici hodali kroz oba ispitivanja, autori studije su pomno pratili srčani ritam, pređenu udaljenost, brzinu hodanja, broj koraka i potrošnju energije.
Jedno moguće objašnjenje
Ova studija nikada nije imala za cilj da odgovori na pitanje zašto žvakaća guma dodaje toliko benefita laganoj šetnji. S obzirom na to, autori studije spekulišu da je ova atraktivna korist vjerovatno povezana sa kardio-lokomotornom sinhronizacijom, koja se odnosi na sklonost srca da kuca u skladu sa drugim pokretima koji se ponavljaju.
(Eat This Not That)