Visok nivo holesterola u krvi može povećati rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
Mnoge vrste voća sadrže topiva vlakna, antioksidanse i druge hranjive tvari koje mogu pomoći u snižavanju holesterola.
Ovo je devet voćki koje pomažu u snižavanju holesterola.
1. Jabuke
Jabuke su dobar izvor vlakana i polifenola, dvije hranjive tvari za koje su razne studije pokazale da snižavaju holesterol.
U jednoj su studiji odrasli sa umjereno povišenim holesterolom jeli dvije cijele jabuke dnevno tokom 12 sedmica. Smanjili su im se ukupni holesterol, LDL (“loš”) holesterol i trigliceridi.
2. Koštunjavo voće
Koštunjavo voće, kao što su marelice, breskve, šljive, sadrži velike, tvrde koštice u sredini. Bogato je antioksidansima poput antocijana, flavonoida i karotenoida, koji štite srce.
Takođe, sadrži topiva vlakna, za koja su studije pokazale da smanjuju nivo LDL holesterola.
3. Mango
Mango je bogat izvor vlakana, vitamina i minerala koji mogu pomoći u snižavanju holesterola i zaštiti srca.
Redovna konzumacija manga povezuje se sa nižim ukupnim unosom prehrambenog holesterola (holesterola iz hrane).
Prema jednom pregledu, konzumacija manga može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i drugih hroničnih stanja.
4. Citrusi
U brojnim studijama naranče, grejp i drugi agrumi pokazali su da djeluju u snižavanju holesterola. U jednoj takvoj studiji odrasli koji su jeli pola grejpa uz svaki obrok tokom šest sedmica imali su poboljšanja u nivoima LDL i ukupnog holesterola.
Dodatna istraživanja pokazuju da naranče i sok naranče, bogati antioksidansima, takođe mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola.
Važno: Grejp može uticati na djelovanje statina – lijekova za snižavanje holesterola. Ako uzimate statine, posavjetujte se sa ljekarom prije konzumacije grejpa.
5. Kivi
Kivi može pomoći u regulaciji povišenog holesterola zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa.
Topiva vlakna u kiviju mogu se vezati za holesterol u krvi i pomoći njegovom izlučivanju.
Takođe se pokazalo da kivi povećava nivo HDL (“dobrog”) holesterola, koji smanjuje količinu “lošeg” holesterola u krvi.
6. Kruške
Kada je u pitanju voće za snižavanje holesterola, istraživanja pokazuju da redovna konzumacija krušaka može poboljšati zdravlje srca, uključujući smanjenje visokog holesterola.
Kod štakora hranjenih dijetom sa visokim holesterolom kruške su smanjile LDL i ukupni holesterol.
Laboratorijska istraživanja pokazala su da kora krušaka sadrži najveću koncentraciju tvari koje snižavaju holesterol.
7. Bobičasto voće
Bobičasto voće poput malina, jagoda i borovnica bogato je topivim vlaknima i antioksidansima, ključnima za zdravlje srca.
Jedna metaanaliza pokazala je da konzumacija bobičastog voća značajno smanjuje LDL (“loš”) holesterol u poređenju sa placebom.
Iako tačan mehanizam nije poznat, smatra se da komponente iz bobičastog voća djeluju na specifične proteine u krvi, što povećava HDL (“dobar”) holesterol.
8. Grožđe
Grožđe je bogato polifenolima – biljnim spojevima koji povoljno djeluju na holesterol i zdravlje srca.
U poređenju sa placebom, grožđe je poboljšalo lipide u krvi smanjenjem ukupnog holesterola i povećanjem HDL holesterola. Ovakva djelovanja zabilježena su i kod zdravih osoba i kod onih s visokim holesterolom.
9. Avokado
Avokado sadrži zdrave masnoće i biljne sterole koji mogu pomoći u snižavanju holesterola.
Brojne studije su pokazale da redovna konzumacija avokada povećava HDL i smanjuje LDL holesterol. Biljni steroli iz avokada blokiraju dio apsorpcije holesterola u crijevima i time povećavaju njegovo izlučivanje.
Što uzrokuje visoki holesterol?
Visoki holesterol može biti uzrokovan životnim navikama ili genetikom.
Holesterol je tvar nalik masti koja se nalazi u cijelom tijelu i potrebna je za određene tjelesne funkcije. Međutim, prevelika količina može se zalijepiti za stijenke arterija i dovesti do bolesti koronarnih arterija.
Specifični uzroci visokog holesterola uključuju:
- prehranu bogatu zasićenim mastima
- nedostatak tjelesne aktivnosti
- pušenje
- konzumaciju alkohola
- pretjerani stres
- genetiku.
Rizik se takođe povećava sa:
- godinama
- polom
- rasom
- određenim zdravstvenim stanjima
- korištenjem određenih lijekova.
Drugi načini snižavanja holesterola
Snižavanje povišenog holesterola ključno je za smanjenje rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih problema, prenosi Kreni Zdravo.
Liječnik vam može preporučiti lijekove za snižavanje holesterola. Takođe, možete razmotriti prirodniji pristup, uključujući:
*prehranu prilagođenu zdravlju srca
- održavanje zdrave tjelesne težine
- redovnu tjelesnu aktivnost
- smanjenje stresa
- prestanak pušenja
- ograničavanje alkohola
- dovoljno sna.