U današnje vrijeme mnogo se govori o dijetama i o redukciji masti u prehrani, čak u tolikoj mjeri da mnogi ljudi smatraju da masti potpuno treba izbjegavati jer su loše za nas, što naravno nije ispravno razmišljanje. Masti koristimo u svakodnevnoj prehrani i one su nakon ugljikohidrata, najvažniji glavni i rezervni izvor energije za naš organizam.
Osim energetske, masti imaju i druge glavne i sporedne uloge u našem organizmu: daju nam energiju, važan su izvor vitamina A, D, E i K, masti su izvor esencijalnih masnih kiselina, sudjeluju u sintezi antitijela i nekih hormona, izvor su topline itd.
Ukupni unos masti u prehrani odraslih osoba ne prelazi 25/30% dnevnog energetskog unosa, s tim da se svega 10% i manje potreba namiri iz masti životinjskog porijekla (zasićenih masti). U prehrani djece i mladih, kao i u osoba čije su energetske potrebe povećane, udio masti može se povećati na 30 – 35% energetske vrijednosti dnevnog obroka.
Međutim, masno tkivo na trbuhu koje utiče na obim struka nije stvar estetike nego ozbiljno može uticati na naše zdravlje, jer višak kilograma u području trbuha može dovesti do dijabetesa, hormonalnih poremećaja, visokog tlaka, problema s plodnošću, štitnjačom, te mnogih drugih bolesti. Masnoća na trbuhu i struku nisu nastale preko noći pa se isto tako nećete preko noći ni istopiti.
Ipak, topljenje masnih zaliha uz pomoć vježbe i smanjenog unosa kalorija može biti brže ako promijenimo dosadašnje životne navike i zadamo si cilj – ravan trbuh kao prevenciju zdravlja. Pločice na trbuhu, rade se u kuhinji, a ne u teretani.
Ordinacija.hr donosi 10 korisnih savjeta uz koje možete smanjiti obim struka / trbuha i poboljšati zdravlje:
1. Smanjiti unos ugljikohidrata tokom dana;
2. Paziti na unos „dijetalne“ prerađene hrane s puno dodanih soli i konzervansa;
3. Povećati unos zdravih masnoća i proteina;
4. Iz prehrane izbaciti sol, gazirane sokove, alkohol;
5. Iz prehrane izbaciti hljeb i sve pekarske prerađevine, kao i mesne prerađevine;
6. Obavezno uvesti svakodnevno kretanje i/ ili fizičku aktivnost;
7. Obavezno hranu podijeliti u 5-6 manjih obroka;
8. Povećati unos tekućine (vode) na minimalno 2 litra dnevno
9. Smanjiti stres
10. Ne izbjegavati fizičku aktivnost.
(N1 Info)