Ukoliko ste često pod stresom, važno je naučiti kako najbolje upravljati nivoom stresa kako biste održali svoje mentalno zdravlje, ali i imunološki sistem u vrhuskoj formi.
Iako ne možete uvijek kontrolisati šta se događa tokom dana, u svakodnevnu rutinu unesite promjene koje bi mogle aktivno smanjiti nivo stresa.
1. Konzumirate previše kofeina
Ispijanje kafe ima mnogo zdravstvenih blagodati, ali unošenje previše kofeina može imati i negativan efekat. Velike količine kofeina mogu povisiti nivo kortizola, što onda može pojačati učinke stresa na vaše tijelo.
2. Na dijeti ste
Osjećate li da ste pod stresom dok slijedite restriktivnu dijetu? Velika je vjerovatnoća da su vam nivoi kortizola više od normalnih. Ograničavanje kalorija povećava ukupnu količinu kortizola, sugerirajući da bi prehrana mogla štetiti mentalnom zdravlju.
Ukratko, ako pokušavate smršavjeti, možda bi bilo najbolje započeti s promatranjem kvalitete kalorija koje unosite u odnosu na količinu. Ako počnete jesti zdraviju hranu, vjerovatno ćete na kraju pojesti manje kalorija, a da ne morate žrtvovati osjećaj sitosti.
3. Ne jedete dovoljno zdrave hrane
Jeste li znali da 95 posto opskrbe vašeg tijela serotoninom, poznatim kao hormon “sreće”, leži u crijevnim bakterijama? Međutim, ako jedete previše prerađenu hranu, to može negativno utjecati na crijeva i u konačnici povisiti razinu stresa.
Da biste to izbjegli konzumirajte puno hrane bogate probioticima, uključujući jogurt, kombuhu, kefir, kiseli kupus i tempeh. Uz to, uzimajte više hrane s omega-3 masnim kiselinama i vitaminom C.
4. Neaktivni ste
Često zaboravljamo koliko je važno ustati od stola tokom radnog dana samo da bismo pokrenuli svoje tijelo. Redovna fizička aktivnost ne samo da pomaže u podršci vašem imunološkom sistemu već pomaže i u upravljanju stresom i regulira razine kortizola. Trideset minuta umjerenog vježbanja tri do četiri dana u sedmici minimum je koji vam je potreban za sprečavanje različitih zdravstvenih stanja.
Međutim, idealno bi bilo da se svake sedmice bavite nizom različitih aktivnosti kako biste oblikovali mišiće i održavali kosti jakim.
5. Nemate dovoljno kvalitetnog sna
Nedostatak kvalitetnog sna svake noći može biti izuzetno štetan za cjelokupno zdravlje. Neadekvatan san može dovesti do bezbroj zdravstvenih problema, uključujući depresiju, bolesti srca i dijabetes tipa 2. Takođe, može ometati imunološku funkciju, uzrokovati debljanje i pridonijeti većoj razini stresa. Ako ne možete spavati sedam do devet sati svake noći, pokušajte dva puta drijemati kako biste upravljali razinom stresa i ublažili druge štetne nuspojave nedostatka sna.
Foto: Gerd Altmann, Pixabay