Važnost mentalnog zdravlja je neupitna. Ako se, kao i mnogi drugi, pitate kako ostati stabilan u vremenima neizvijesnosti i velikog stresa, koji je dodatno pojačan pandemijom virusa korona, postoji više načina za svakodnevno održavanje dobrog psihičkog zdravlja.
Prethodnu godinu obilježio je povećan broj anksioznosti, strahova i depresija kod ljudi, a kako kažu stručnjaci, takva stanja pojačala je i dvogodišnja pandemija virusa korona.
Da bi se izborili sa svakodnevnim stresovima i neizvijesnostima, stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da je potrebno sprovoditi određene aktivnosti koje mogu da pomognu da se osjećamo stabilno i dobro.
Važni su mali izazovi
Bilo da se radi o osvajanju novog fitnes cilja ili učenju novog jezika, psihijatar Samanta Bordman kaže da će postavljanje svakodnevnih izazova pomoći u izgradnji otpornosti i mentalne snage.
Pozivajući se na rezultate istraživanja, psihijatar Bordman navodi da što više iskustva imamo u savladavanju malih prepreka koje smo sami sebi postavili, to smo bolje pripremljeni da ostanemo stabilni pred budućim situacijama koje su stresnije. Ovi svakodnevni izazovi takođe mogu da povećaju naš osjećaj samopouzdanja i povjerenja u našu sposobnost snalaženja u teškim situacijama.
Razmislite o svojim pobjedama
Razmišljanje o prethodnim dostignućima može nas učiniti otpornijim na buduće stresne faktore. Studija u časopisu “Emotion” pokazala je da ljudi doživljavaju negativna iskustva kao manje uznemirujuća poslije razmišljanja o vremenu kada su uspjeli da pobijede neki izazov.
Kada se pojave prepreke, ključno je vjerovanje u svoju sposobnost snalaženja u njima, pa smatrajte ovo svojim podsjetnikom da često razmišljate o svojim pobjedama.
Pozovite prijatelja
Svi smo imali ona iskustva kada nam se raspoloženje popravi poslije telefonskog razgovora s prijateljem. Takođe, neke studije su pokazale da razgovor sa bliskim prijateljem smanjuje nivo kortizola kod žena u teškim vremenima.
Ne postoji ništa bolje od prijateljskog telefonskog poziva svakog dana – to može da smanji stres i popravi raspoloženje.
Šetnja parkom
Vrijeme provedeno u prirodi može blagotvorno da djeluje na mentalno zdravlje i da pozitivno utiče na raspoloženje. Istraživanje sprovedeno u Njemačkoj pokazalo je da što je više drveća na ulicama bilo u kraju u kom su ispitanici živjeli, to je kod njih raspoloženje bilo bolje.
To je dovoljan razlog da svakog dana odvojite bar po pola sata za šetnju po šumi ili parku, ukoliko živite u gradskoj sredini. Šetnja će blagotvorno uticati kako na mentalno, tako i na fizičko zdravlje.