Voda je jedan od najboljih saveznika za povećanje tonusa i snage mišića. Osim što podmazuje zglobove i kontroliše telesnu temperaturu, ona i prenosi hranjive supstance do svih dijelova tijela.
Čak i malo smanjenje udjela vode u tijelu od tek dva odsto može da rezultira neznatnim smanjenjem volumena mozga, što narušava mentalni fokus i motoričku koordinaciju.
Kako voda pomaže u dobijanju mišića?
Studije su pokazale da konzumiranje vode može da pomogne u gubljenju kilograma jer prirodno podstiče metabolizam i potiskuje apetit.
Voda igra ključnu ulogu i u povećanju mišićne mase jer prenosi hranjive supstance do proteinskih i glikogenskih struktura, glavnih izvora energije u tijelu. Time omogućava bolju slobodu kretanja, ali i pomaže u izgradnji mišića.
Koliko vode dnevno je neophodno za povećanje mišićne mase?
Američko vijeće za vježbanje preporučuje konzumiranje 500 do 600 mililitara vode, po pravilu dva ili tri sata prije treninga.
Takođe, savjet je da bi trebalo unijeti 230 mililitara neposredno prije treninga i još 200 do 300 mililitara svakih 10 do 20 minuta tokom treninga.
Osim toga, savjetuje se da popijete 230 mililitara vode najkasnije 30 minuta nakon treninga. Za svaki kilogram tjelesne težine izgubljen treningom, trebalo bi da popijete između 900 mililitara i 1.4 litra vode.