Upravo noćni napadi panike mogu biti najgora moguća verzija napada panike, ali danas ovdje možete saznati kako u tom trenutku pomoći sebi i kako spriječiti njihovo ponavljanje.
Za nekoga panični napad može biti izolovani slučaj, ali kod mnogih ljudi napadi se mogu početi pojavljivati sve češće. Najveći je problem njihova nepredvidivost, baš zbog toga što se često događaju u potpuno neutralnim situacijama ili čak pozitivnom okružju, kao što je večera s porodicom ili izlazak s prijateljima. Kad se napad pojavi prvi put, osoba najčešće prođe kroz čitav niz pretraga, često završi i u hitnoj pomoći, a sve kako bi se pokušao naći organski uzrok tjelesnim simptomima koji se za vrijeme napada pojavljuju.
Na žalost, mogu se javiti u bilo kom trenutku u danu, ali i noću što je naročito problematično. Čak vas mogu probuditi iz sna, ubrzati puls, uzrokovati znojenje i kratak dah. Osim šoka zbog napada panike noću, on može uzrokovati i dnevni umor, poteškoće sa spavanjem i anksioznost. Važno je zato znati kako preventivno izbjeći noćne napade panike.
Šta je napad panike?
Radi se o naglom, intenzivnom osjećaju straha. Osjećaji kreću od slabog prema intenzivnom, da bi na kraju potpuno nestali, a mogu se javiti bilo kad. Povezani su s anksioznošću, navodi Janelle Watson, licencirani terapeut. Anksioznost djeluje na otprilike 40 miliona odraslih osoba u svijetu. Iako se radi o simptomu anksioznosti, napadi panike se razlikuju zbog brze pojave simptoma, navodi dr Crystal Clark, profesor psihijatrije, te dodaje kako napadi panike na žalost ne nose natpis s tačno određenim vremenom pojavljivanja, pa se s njima i iz tog razloga teško suočiti.
Ovo se posebno odnosi na napade koji se događaju tokom noći, ali ako ih doživljavate često i samo ćete moći predvidjeti tok događanja i zapamtiti koje okidače treba izbjegavati.
Ovo su simptomi:
- bol u prsima
- lupanje srca
- znojenje
- teško disanje
- strah od smrti
- strah od gubitka kontrole
- vrtoglavica
- mučnina
- trnci
Noćni napadi panike
Mogu se dogoditi dok spavate i probuditi vas a da ne znate šta se događa. Na žalost nije provedeno, niti dovoljno istraženo kako bi se tačno znalo šta ih uzrokuje. Uz napade panike osoba može shvatiti da ima i drugih medicinskih problema. No dr David Carbonell, klinički psiholog, navodi kako ti ljudi nisu izolovani slučaj i da će kod osoba koje inače imaju ovaj problem, njih 18 do 45 posto doživjeti napad panike noću.
Kako je mozak na „odmoru“ dok spavamo, stres i anksioznost se mogu akumulirati i tako uzrokovati napad panike. Oni naravno mogu biti potpuno zastrašujući: Imate iste simptome kao kod napada koji se događaju tokom dana, ali dodatna je negativna okolnost to što niste potpuno budni i teško je procijeniti šta se zapravo događa. Zbog dezorijentisanosti moguće je da će vam trebati i više vremena kako bi se umirili te se često javlja strah da će se on u isto vrijeme javiti opet – što opet može dovesti do problema sa spavanjem i dodatne anksioznosti
Šta ih uzrokuje?
Nisu naučnici sigurni šta ih tačno izaziva, ali se smatra da neke stvari mogu povećati rizik. Stres, genetika, anksioznost, strah, stalna briga su samo neki od faktora…
Šta napraviti kada se napad panike dogodi noću?
Iako jesu biti neugodna pojava koja će vas potpuno zbuniti, postoje savjeti kako ih kontrolisati. „Ustanite iz kreveta i hodajte“, savjetuje Carbonell. Ostati u krevetu nije najbolja stvar, pa je potrebno ustati i potpuno se razbuditi kako biste osvijestili i shvatili šta se događa. Voda uvijek pomaže pa ne zaboravite popiti čašu vode, a pametno bi bilo i umiti se. Udahnite duboko nekoliko puta i fokusirajte se na disanje. Ponavljajte dok ne primijetite da ste se uspjeli fokusirati na disanje, a ne na napad panike. Cilj je orijentisati se na sebe kako biste mogli ponovo imati kontrolu nad osjećajima.
“Ako se pokušavate distancirati od onoga što vam se događa to će rezultirati borbom s vlastitim mislima, pa je pametnije fokusirati se i promatrati tok događanja“, navodi Carbonell.
Lagano vježbanje je takođe dobra ideja, ali nikako nije pametno odmah se vratiti u krevet. Najvažnije je potpuno se umiriti.
Kada je sve iza vas, a vi se bojite povratka u krevet, obavite neki zadatak koji vam je mrsko rješavati (poput pranja posuđa) i to bi vam moglo pomoći da lakše zaspite. Ideja je da radite nešto što vas ne zabavlja i nećete zbog toga poželjeti ostati budni.
Osobe kojima napadi panike prave probleme duži period, vremenom se nauče nositi s njima i, iako ih ne mogu u potpunosti izbjeći, steknu rutinu u radnjama koje ih mogu ublažiti i veoma brzo neutralisati.