U susret nam ide sezona gripa i prehlada, a nešto više od godinu se borimo s pandemijom koronavirusa – zbog čega je vrlo važno ponovo podsjetiti na zaštitu imuniteta. Evo šta trebate kupiti prilikom naredne posjete supermarketu.
Većina ljudi se, tražeći zaštitu, najprije okreće ka vitaminu C, što i jeste jedna od prvih preporuka ljekara i stručnjaka. Vitamin C možete pronaći u narandžama, klementinama, limunu, limetama, grejpfrutu… Ovaj vitamin je potrebno unositi svakodnevno, a preporučuje se da žene unose 75 miligrama, a muškarci 90 miligrama.
Vitamin C možete konzumirati i iz špinata. Za vitamine A, C i E, kao i vlakna i minerale – konzumirajte brokulu. Preporuka stručnjaka su i crvene paprike, đumbir, ali i bijeli luk.
Opskrbite se jogurtom, ali birajte obični jogurt bez šećera i okusa. Možete ga zasladiti voćem ili medom – a redovnim konzumiranjem ćete unositi vitamin D u organizam.
Bademi su sjajan izvor vitamina E, što će vašem organizmu pomoći u borbi protiv prehlade. Odraslima je potrebno oko 15 miligrama vitamina E dnevno, što ćete unijeti pojedete li tačno 46 badema. Vitamin E možete pronaći i u sjemenkama suncokreta, koje su bogate i vitaminom B-6.
Zapamtite, nije dovoljno samo unositi ove namirnice u organizam – potrebno je pažljivo ih dozirati i voditi računa o unosu. Ne zaboravite održavati fizičku distancu i vodite računa o higijeni.