Redovno vježbanje je važno ako imate bolest srca. Fizička aktivnost može ojačati srčani mišić i pomoći u kontroli krvnog pritiska i nivoa holesterola.
Razgovarajte s doktorom prije nego što uspostavite rutinu vježbanja. Morate biti sigurni da je vježba koju želite izvesti sigurna za vas. Ovo je naročito važno ako ste imali srčani udar, operaciju ili patite od dijabetesa.
Aerobni trening povećava nivo kiseonika u krvi i poboljšava njen protok. Polako počnite vježbati: hodanje, plivanje, lagano trčanje ili vožnja biciklom biće sasvim dovoljni. Vježbajte tri do četiri puta sedmično.
Uvijek odvojite pet minuta za istezanje kako biste “pripremili” srce i mišiće. Nakon vježbanja biste se takođe trebali istezati, ali sporijim tempom.
Napravite pauzu kada osjetite umor. Obucite udobnu odjeću. Ljeti vježbajte ujutru ili naveče. Zimi ne biste trebali vježbati vani ukoliko je temperatura ispod 0 stepeni.
Ako određena vježba previše optereti vaše srce, vjerovatno ćete osjetiti bol i druge simptome, kao što su vrtoglavica, stezanje u prsima, nepravilan rad srca, problemi sa disanjem i mučnina. Ukoliko osjetite neke od navedenih simptoma, odmah prestanite vježbati.
Uvijek sa sobom nosite tablete nitroglicerina, ukoliko vam ih je prepisao doktor. Saznajte koliki vam je puls u mirovanju i ponovo ga izmjerite nakon vježbanja. Na ovaj način možete vidjeti da li vam srce kuca na pravilan način.
Foto: Gerd Altmann, Pixabay