Sezona ljeta je sve bliže, a još uvijek niste zadovoljni kilažom i izgledom vašeg tijela? Za trajni gubitak kilograma bitno je jesti svakih tri do pet sati, tri obroka i jedan ili dva međuobroka. Bitan je unos proteina, zdravih masti i vlakana, a uz to trebate voditi brigu i o snu.
Samantha Cassetty, stručnjakinja za prehranu iz New Yorka smatra da ideja da morate jesti manje ili više vježbati da biste smršavjeli nije korisna. Zdrav gubitak kilograma uključuje razvijanje niza vještina koje vam pomažu u donošenju odluka o tome koju hranu jesti i vašim životnim navikama.
Jedite svakih tri do pet sati
Mnogi ljudi misle da trebaju jesti rjeđe. Jedite svakih tri do pet sati, to znači tri obroka i dva međuobroka. Tako nećete biti jako gladni i smanjićete želju za prejedanjem. Preporučuje se da uz svaki obrok obavezno uključite izvore proteina, zdrave masnoće i vlakna.
Doručak
Ako imate naviku pojesti zdjelu žitarica ili zobenih pahuljica ili neki drugi doručak bogat ugljikohidratima, mogli biste to promijeniti. Za zdravo mršavljenje korisnije je jesti uravnoteženi doručak bogat proteinima.
“Doručak bogat proteinima može pomoći u smanjenju žudnje, a to vam može pomoći u izbjegavanju nenamjernih grickalica koje vašoj prehrani mogu dodati stotine kalorija”, kaže Cassetty.
Zdravi deserti
Napravite deserte na bazi cjelovite hrane koji sadrže malo ili nimalo dodanog šećera. Tako, na primjer, napravite čokoladni puding s bananama ili kikiriki maslac i kokos.
Spavanje
“Ako ne spavate sedam do devet sati svake noći, biće vam jako teško upravljati apetitom i žudnjom, te ćete se manje osjećati zadovoljno nakon jela. Tako ćete teže gubiti kilograme”, objašnjava Cassetty, te dodaje kako postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste stekli bolji san.
Vrijeme obroka
“Preskakanje doručka uobičajena je navika i raširena je među onima koji su na dijeti, ali to vam neće pomoći ako želite trajno izgubiti kilograme. Ljudi koji održavaju gubitak kilograma, njih 78 posto, navodi da jede doručak. Takođe, istraživanja sugerišu da je tako vaše tijelo učinkovitije u sagorijevanju kalorija u organizmu. Naučnici su to pokazali uspoređujući sagorijevanje kalorija nakon što su pojeli veliku večeru ili veliki doručak jednakih kalorija, s istim brojem kalorija potrošenih tokom dana. Nakon doručka, učesnici studije sagorjeli su 2,5 puta više kalorija nego kad su pojeli veću večeru. Također su prijavili da manje žude za šećerom”, dodaje Cassetty.
Voda
Održavanje hidratacije može biti toliko korisno i za mršavljenje i za održavanje gubitka kilograma! U studiji o pretilosti, ljudi s pretilošću koji su popili oko dvije čaše vode prije nego što su pojeli svaki dnevni obrok izgubili su više od 4 kilograma za otprilike tri mjeseca.