Dobrim izborom namirnica možete da utičete i poboljšate probavu. Pasulj, grašak i druge mahunarke su odličan dodatak ishrani, izvor vlakana i doprinose zdravlju probavnog sistema, jer se ponašaju kao probiotici.
Ako na dnevnoj bazi ne unosite dovoljno vlakana, možete da se osjećate naduveno, možda ćete češće osjećati glad ili patiti od bolova u želucu.
Ako primijetite neki od ovih znakova, to je signal da je vrijeme za uvođenje mahunarki u ishranu.
Bobičasto voće
Osim mahunarki, i bobičasto voće je sjajan izvor vlakana i stručnjaci savjetuju da ih uvijek imamo pri ruci, makar i smrznute.
Takođe, ovo voće je puno antioksidansa i vitamina C koji hrani dobre bakterije i smanjuje upalne procese.
Može se miješati s jogurtom ili dodati u smuti, a naravno odličan su sastojak raznih kolača.
Fermentisana hrana
Stručnjaci ističu da uvođenje fermentisanih proizvoda u dnevnu ishranu značajno doprinosi zdravlju probavnog sistema. To mogu biti razne verzije jogurta, meso (fermentisana sojina zrna) ili kiseo kupus.
Studija iz 2021. otkrila je da ishrana bogata fermentisanom hranom poboljšava raznolikost bakterijske mikroflore.
Bitno je da vam je ishrana raznovrsna
Na probavu negativno može da utiče i monotoni jelovnik, odnosno neprestano konzumiranje jedne te iste hrane. Šira paleta namirnica dovodi do šireg raspona dobrih bakterija u probavnom sistemu što je uvijek dobro.
Uz sve ovo preporučuje se unošenje dovoljno tečnosti i redovan i kvalitetan san.