Ako ne spavamo dovoljno, osjećamo posljedice. Ipak, ponekad može biti teško zaspati – čak i kad smo umorni. Mnogo faktora može spriječiti duboki, blaženi san.
Nedostatak sna ili njegov loš kvalitet mogu imati vrlo ozbiljne posljedice. Mnoge su studije pokazale da može imati negativno djelovanje na radnu sposobnost i pažnju.
1. Stres
Bilo koji izvor stresa, poput promjene posla, može utjecati na san, kaže dr. Nishi Bhopal, psihijatrica specijalizirana za medicinu spavanja. Nije neuobičajeno da stres nastupi neposredno prije spavanja, što uzrokuje autonomno uzbuđenje i povećava broj otkucaja srca, dodaje dr Sc. Michael Breusa, stručnjak za spavanje.
2. Obilan obrok prije spavanja
Konzumiranje obilnog obroka tri sata prije spavanja može imati štetne efekte za san. Ako tijelo još probavlja obrok, ne može se posvetiti samo restorativnom odmoru.
3. Previše kofeina
Kofeinu treba puno više vremena da ‘nestane’ iz tijela nego što možda mislite. Ako popijete šoljicu kafe oko dva popodne, 50 posto tog kofeina moglo bi još biti prisutno u tijelu oko 10 naveče.
4. Putovanja
Jeste li ikada otputovali na neko novo mjesto i teško zaspali kad ste stigli? Svaki put kad ste u novom okruženju, polovica mozga ostaje u pripravnosti jer nije upoznata s okolinom. Također, ‘jet lag’ bi mogao imati ulogu ako putujete kroz vremenske zone.
5. Alkohol prije spavanja
Piće zapravo ometa san. Istraživanja pokazuju da konzumacija alkohola prije spavanja smanjuje kvalitetu i trajanje sna te povećava smetnje.
6. Intenzivno vježbanje prije spavanja
Vježbanje prije spavanja moglo bi vas previše iscrpiti. Intenzivno vježbanje podiže tjelesnu temperaturu jezgre i nekim ljudima može otežati san.
7. Nedostatak fizičke aktivnosti
San se odnosi na oporavak, pa ako tokom dana ne učinite ništa vrijedno oporavka, tijelo se ne mora toliko oporavljati. Ukratko, nedostatak fizičke aktivnosti ostavlja višak energije na kraju dana.
Foto: OpenClipart-Vectors, Pixabay