Da li vam se nekada desilo da vidite osobu koja ima vitku liniju i kažete: “Lako je njoj/njemu, ona sigurno ima brz metabolizam”?
Često se brz metabolizam pripisuje dobroj genetici, pa ljudi lako odustaju od toga da poboljšaju nešto po pitanju ovog krucijalnog procesa u organizmu.
Metabolizam nije nezavisan od vas u onoj mjeri u kojoj se tako čini, pa ga, uz vrlo jednostavne savjete i redovnu rutinu možete poboljšati i na taj način uticati na cjelokupan kvalitet života i zdravlja.
1. Budite se ranije
Kada se probudite rano ujutru, ne samo da ćete imati više vremena da uradite sve stvari koje bi trebalo, već ćete pokrenuti svoj metabolizam i podstaknuti ga da se ubrza.
Dobro bi bilo da svakog jutra nađete vremena da doručkujete hranu poput ovsene kaše, omleta, avokada i sličnih namirnica.
2. Vježbajte ujutro
Jutro je vrijeme kada određeni hormoni dostižu najviši nivo, a na taj se način najbolje pokreće metabolizam. Na ovaj način ćete razbuditi tijelo i um, i sigurno smo, nasmijani započeti radni dan.
3. Jedite redovno i češće
Ljudi misle da će ukoliko smanje količinu obroka koju pojedu dnevno smršati i uraditi nešto dobro za svoj organizam. Međutim, nisu svjesni da time prave kardinalnu grešku, jer neredovnim obrocima zapravo usporavaju metabolizam.
Kada prođe previše vremena između obroka, naš metabolizam se usporava kako bi sačuvao rezerve hrane tj. “goriva”.
4. Pijte više vode nego obično
Dehidratacija može, uslovno rečeno, da prevari vaš mozak misleći da ste gladni, tako da umesto da se hidrirate vodom, posežete za bilo kojom dostupnom hranom u blizini.
5. Spavajte dovoljno
Dokazano je da nedovoljno sna može da podstakne glad i hormone apetita. Četvorogodišnje istraživanje Univerziteta u Viskonsinu i Stanford Univerziteta otkrilo je da su odrasli, koji su redovno spavali samo pet sati noću, povećali nivo grelina (hormona koji podstiče osjećaj gladi) za 14,9 odsto, i smanjili nivo leptina (hormona koji učestvuje u regulaciji tjelesne težine i metabolizma) za 15,5 odsto.
Sa manje sati sna na kraju jedete više nego što vam je potrebno, dobijajući višak kilograma. Stoga, stručnjaci preporučuju 7-8 sati neprekidnog sna svake noći.